Tiesitkö, että painonhallinnan perustana ovat pysyvät muutokset ruokavaliossa ja liikuntatottumuksissa? Liikunnalla on runsaasti hyvinvointia edistäviä vaikutuksia, kuten sairauksien ennaltaehkäisy, toimintakyvyn ylläpito ja elämän laadun paraneminen. Huomioithan, että nälkää ei pidä nähdä. Painonhallitsija auttaa itseään voimaan hyvin säännöllisellä ateriarytmillä ja kiinnittämällä huomioita aterian sisältämän energian määrään.
Pohditko painoasi?
Löydä tietoa painonhallinnan tueksi, itsehoito
Hae tukea painonhallintaan
Vajaaravitsemus
Tiesitkö, että vajaaravitsemus altistaa infektioille sekä koordinaation ja lihasvoiman heikentyessä kaatumisille? Muun muassa näistä syistä vajaaravitsemus voi olla esteenä ikääntyneen kotona pärjäämiselle. Vajaaravitsemus voi olla seurausta vähäisestä ravinnosta johtuvasta nälkiintymisestä mutta myös sairauteen liittyvä.
Kaikenikäisen, mutta erityisesti ikääntyneen äkillinen, tahaton laihtuminen on aina hälytysmerkki jostain. Tästä syystä myös ikääntyneen säännöllinen painon kontrollointi on suotavaa. Painon mittaaminen onnistuu maksuttomasti muun muassa terveysasemien omapisteillä. Laihduttamista ei suositella ikääntyneille vaan oleellisempaa on tarkastella ravinnon määrää ja laatua sekä niiden suhdetta voimassa olevaan terveyteen.
Kaiken ikäisten vajaaravitsemusta voi ennaltaehkäistä monipuolisella ja säännöllisellä ruokavaliolla, joka on tärkeää erityisesti sairauden yhteydessä. Eri ikäisellä on erilainen tarve ravitsemuksesta saatavalle energialle. Esimerkiksi lapsi tarvitsee kasvaessaan enemmän energiaa kuin liikkumaton aikuinen.
Lisätietoa ja omahoidon tueksi
|